2 razy w

[...] sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami zastanawaim sie czy nie wrzucic 2 razy w tygodniu. a co do tego tłuszczyku to jak bym miał diete na 0 trening siłowy i np. bym zarzucił BCAA to nie stracił bym siły i troche tych marnych mięsni?? Raz juz [...]

[...] rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to wieczorem robię serie brzuszków pompki, i rozciąganie. Przepraszam że mieszam :) z góry dzięki ;):) miłego Dnia

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

[...] czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. Schudłem już 2kg. Czy to nie za dużo jak na 6 dni? Dołożyć tłuszczy z 1g na 1,3? 2. Czy przed i po interwałach na [...]

nie mozna trenowac jednej partii miesniowej codziennie. najwyzej 2 razy w tygodniu. miesien rosnie tylko wtedy kiedy "odpoczywa". To jest ciekawostka, bo ja najszybciej rosne na HST, gdzie robie ta sama partie co 2 dzien, wiec 3,5x w tyg.

Spadki na pewno będą i to grube, wyobraź sobie _zwierzu_ że on po 8 strzale ma 36 w łapce to co będzie po cyklu?? Myśle że ze 2 cm może 1 to spadnie napewno, ale oprócz tego nic poporstu zwykłe strzałki solo Omka bez diety 2 razy w tyg trening lajtowy mało wody ogólnie ehh szkoda gadać ...

[...] typu surówka +olej lniany do 4 : spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule (aha i to jest przed treningowy) do 5 : +oliwa z oliwek +warzywo aha i nienapisałem 2 razy w tygodniu zamias piersi jem ryby na obiad(prawdziwe ryby) i 1 w tygodniu jajka zamieniam na paluszki rybne rybne ( mniej prawdziwe ryby) Zmieniony przez - icon7 w dniu [...]

[...] nowy a mam podobne pytanie :) Kolega wcześniej pisał o 2 treningach - rano i wieczór. Chcę z kolegami się dodatkowo zapisać na mma ale akurat treningi są wtedy kiedy mam kb tyle że później i jest odstęp 1,5h. Wszystko to razem tylko 2 razy w tygodniu, a w osobne dni trochę siłowni. Testował kiedyś ktoś taką kombinacje jeden trening po drugim ?

Problem jest taki ze nie ma kolega pojecia bo miejsce nie ma znaczenia. 2 razy w tyg w dupe niech robi i sie nie bedzie zastanawial. Pon i czwartek niech robi inj . W zaleznosci ile bierze dawke na te 2 dni niech rozlozy. Chyba ze dla niego ma to znaczenie to pol ml przed i pol ml po treningu... (to opcja jak by nie byl wstanie zrozumiec tego [...]

nie ma różnicy jak pomiędzy piciem szczawnicy a szczaniem w piwnicy,bijąc co 2 dni wykorzystasz propka,choć przy takim środku jak mix i zaawansowaniu śmiało styknie 2 razy w tyg.

Musisz zmniejszyć liczby serii lub ćwiczenia, bo plan jest przeładowany np klatę robisz jak w zwykłym treningu dzielonym ale robisz go 2 razy w tygodniu(co 2 tygodnie) to za dużo.

[...] robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego treningu bo wiem że na niskich weglach czuje sie ospały i neiche doprowadzic do przemeczenia .. bo pracuje w górnictwie a tam jest [...]

[...] grópe ciala z wolnymi cięzarami duzym obiązeniem a nie baw sie w kombinacje cwiczen ja tak robilem po swojemu i 22 kg w rok doszlo a co do wyciskania na ławce ja wyciskam 2 razy w tygoniu 95kgx8pow. 4 serie dodawaj co chwile obiązenia tak aby 7 i 8 bylo z resztek sił niech to bedzie walka z ciężarem mi to dało z max 70kg ;p na 120kg jestem [...]

[...] z tym planem szybko padniesz rób 2 solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem i max dużym obciązeniem tak aby 7 i 8 bylo walka na śmierc i życie ;p staraj sie np robic klate bark bic tric plecy po 2 razy w tygodniu kazda grupe i bedzie git ja tak w niby glupi i absuradlny sposob 22kg masy w rok z 70 na lawce do 120 wiec jest dobrze pozdrawiam

Ale jednak pojade jeszcze z 2 miesiace Hss split raz w tygodniu, potem sprawdze 2 razy w tyg,bo spodobaly mi sie serie laczone dobra pompa i krotki trening. Pozdrawiam

[...] od 6. Wyciskanie francuskie hantelki - 6kg, zaczynalem od 4. Oczywiscie po 8 powtorzen. Wiosłowanie sztanga 40kg , zaczynalem od samego gryfu. Wyniki podaje wlaczajac w to gryf , ktory wazy 20kg. Klata strasznie wolno mi wchodzi, pierwszy miesiac zle wyciskalem. Teraz postanowilem ja cwiczyc 2 razy w tygodniu o ile czas mi pozwoli. Sugestie? :)

[...] 4. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 5. 300g ryżu, 185g tuńczyka. 6. Whey Mass Gain 50g. Jakaś fotka z treningu wczorajszego: Podsumowanie: Dziś impreza więc wieczorem zjem co będzie. Chyba zacznę męczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Gdy dobiję do 80kg to wstawię fotki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-23 17:53:02

[...] czy już przypadkiem nie robił biceps+triceps...Wiem, że robił plan mawashiego"porusz swoje bicepsy" i nie dało mu to rezultatów, dlatego poleciłem mu ćwiczyć 2 razy w tygodniu, w innym temacieTaki priorytet może dać rade...Tak czy siak my się tutaj rozpisaliśmy na 2 strony, a autora jak nie ma tak nie było. Jak wróci, to myślę, że [...]

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

Polecam robić biceps 2 razy w tygodniu w razie czego, tak jak ci napisałem. Bo w ograniczeniu 3 dni w tygodniu niestety nie ma zbyt szerokiego pola manewru jeżeli o bardziej wymyślne priorytety chodzi.